假期终于卸下一学期的课业重担，没有了早八闹钟和随堂作业的约束，很多同学彻底开启放松模式：熬夜追剧、通宵刷手机、早晨从中午开始、三餐随便对付，怎么随性怎么来。

随之而来的，就是一堆私信吐槽：头发越掉越多、发尾干枯分叉、头顶出油塌塌，原本柔顺的秀发，硬生生被自己“薅”得越来越差！

作为辅导员，我不是专业的皮肤科医生，没有硬核的诊疗知识，只是结合日常观察和生活经验，给大家整理了一份超实用的假期养发小攻略。纯日常养护、仅供参考，轻松养发不费事儿，好好守护我们的头发！

01 别让熬夜，悄悄“偷”走头发

学期里熬夜赶ddl、备考是无奈，假期的“报复性熬夜”真的大可不必！

长期昼夜颠倒、深夜不睡，会悄悄打乱身体内分泌，最直观的后果就是：头皮变油、掉发增多、发质枯黄。白天昏昏沉沉，头发也跟着黯淡无光。

假期不用早起，也建议大家保持规律作息，尽量固定时间入睡。好好睡觉，就是最便宜、最有效的养发方式，坚持下来就能看到变化。

02 好好吃饭，给头发补够营养

很多同学假期饮食全靠外卖、奶茶、小零食，重油、重盐、高糖的吃法，不仅养不好身体，更会拖垮发质。高糖高油会加剧头皮出油，头屑、头痒、塌发问题全找上门。

日常养发不用跟风买昂贵补品，好好吃饭就是最好的滋养：

✅ 多吃这些：鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉补充优质蛋白；核桃、黑芝麻等坚果搭配新鲜果蔬，补足微量元素，给发丝提供生长动力。

❌ 少贪这些：频繁的油炸外卖、含糖奶茶、膨化零食，减少头皮负担。

03 改掉洗护坏习惯，发质悄悄逆袭

✨ 温水洗头：别用滚烫的热水洗头，高温会损伤头皮和毛鳞片，温水清洗温和护发，洗完不干涩。

✨ 把控洗护重点：洗发水专注清洁头皮，带走油脂污垢；护发素、发膜只涂发中、发尾，千万别涂抹在头皮上，避免堵塞毛囊、引发出油脱发。

✨ 拒绝湿发入睡：洗完头尽量及时吹干，优先吹干头皮，发丝微干即可。湿发睡觉容易滋生细菌，还会加重头皮敏感、头痒问题。

✨ 适度清洗不折腾：油头不用频繁天天洗，干头也不要久拖不洗，根据自己的发质状态调整频率，适度清洁最养发。

04 少点折腾，减少发丝额外伤害

假期空闲时间多，不少同学喜欢折腾发型：频繁烫染、天天卷发拉直、扎紧绷的高马尾和丸子头。

反复烫染会直接损伤毛鳞片，让头发干枯、分叉、易断；过紧的发型会拉扯头皮，久而久之加重牵拉性掉发。

假期不妨给头发放个假，少做造型、少紧绷扎发，温柔梳理发丝，不暴力拉扯，让头发好好休养生息。

05 放平心态，分清正常掉发和脱发

最后跟大家说句心里话：掉发真的不用过度焦虑！

每天掉落几十根头发是正常的新陈代谢现象，属于正常情况，不用过度内耗。

但如果出现持续性大把掉发、发际线明显后移、头皮大面积裸露等情况，别轻信网上的防脱偏方，一定要及时前往正规医院皮肤科检查，遵从专业医嘱调理改善。

辅导员小结

养发从来都没有一蹴而就的捷径，都是日复一日的小坚持。

好好睡觉、好好吃饭、温柔对待自己的头皮和头发。利用假期慢慢调养，开学就能收获一头清爽柔顺的秀发，元气满满开启新学期！